Que fait la personne moyenne ?
Vous l'avez deviné : sautez sur un tapis roulant (même s'ils peuvent courir dehors, ne nous demandez pas pourquoi) , s'ennuyer au bout de 5 minutes, glisser sur leurs réseaux sociaux au bout de 10h et arrêter au bout de 15h.
Mais les gars : ça n'a pas à être comme ça.
Faire du cardio a des avantages évidents pour votre vie quotidienne. Beaucoup de gens le savent, mais ils ne savent pas ce qu'est un bon entraînement cardio pour les gains musculaires et l'amélioration de la condition physique (parce que tout est question de GAINS, n'est-ce pas ?!) .
Pourquoi avons-nous besoin de faire du cardio en premier lieu ? (Oui pourquoi ?)
- Tout d'abord, vous pouvez ajouter du cardio à votre séance d'entraînement pour gérer votre poids. Les recherches des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Trusted Source indiquent qu'il existe des preuves scientifiques que 150 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine vous aideront à maintenir votre poids au fil du temps. En augmentant ce rapport et en ajoutant une alimentation saine, vous perdrez de la graisse corporelle ou gagnerez du muscle.
- Vous pouvez également ajouter du cardio à votre entraînement pour vous sentir mieux. Le cardio augmente la production de ces analgésiques de bien-être appelés endorphines : il augmentera alors votre bonheur.
- Et enfin, vous pouvez ajouter du cardio car cela aide à prévenir les maladies cardiovasculaires.
Voici des exercices de base pour amener votre condition physique à un autre niveau ! Comme une histoire d'amour : une fois que vous avez trouvé la bonne, celle que vous aimez, tenez-vous-y et faites « all in » !
L'entraînement en force
Ajoutez des circuits qui engagent divers groupes musculaires pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée. Ajoutez des répétitions négatives à votre entraînement de force si vos poids sont trop légers !
Entraînement à l'intervalle de haute intensité
Nous avons déjà parlé des bienfaits de l'entraînement HIIT mais pour les débutants : il consiste en des efforts physiques courts, répétés, mais intenses suivis de courtes périodes de repos. C'est le meilleur moyen de se muscler et de se sentir comme de la merde à la fin du WOD !
Mais vous pouvez aussi vous essayer au cardio-training « traditionnel » comme :
Corde à sauter
La dernière fois que vous avez sauté à la corde, c'était en récréation de 4e, n'est-ce pas ? Et à l'époque, votre niveau cardio était bien plus élevé qu'aujourd'hui, n'est-ce pas ? Si c'est le cas, procurez-vous une corde à sauter maintenant ! Une séance de corde à sauter peut accélérer votre rythme cardiaque en une minute et cela peut se faire à peu près n'importe où !
Dansant
Peu importe si vous avez l'impression d'avoir deux pieds gauches, la danse est un excellent moyen de perdre du poids tout en s'amusant. Et on ne parle pas des cours de Zumba, tu peux faire quelques mouvements dans ta chambre, au club (oui, on est des rêveurs tu te souviens ?!) ou même devant le miroir de ta salle de bain ! "Maintenant, regarde-moi fouetter (tue-le), maintenant regarde-moi nae nae (d'accord), maintenant regarde-moi fouetter, fouetter : regarde-moi nae nae (regarde-moi le faire)" qui nous a excités !
Marche rapide
Bien sûr, le Power Walking est un moyen d'ajouter du cardio à votre quotidien ! C'est la meilleure façon de commencer à faire de l'exercice lorsque vous n'avez rien fait depuis la publication de cet article ! Branchez votre meilleur podcast, sortez et commencez à marcher.
Natation
La natation est le meilleur moyen d'ajouter du cardio à votre vie quotidienne et de vous mettre en forme sans vous en rendre compte. Votre rythme cardiaque va s'accélérer tandis que vos jambes, vos bras, vos abdominaux vont brûler sans même transpirer un peu !
Boxe
Non, vous ne serez pas Mohamed Ali ou Rocky Balboa mais n'importe qui peut utiliser la boxe pour retrouver la santé. Une étude de Harvard indique que 30 minutes de boxe peuvent vous aider à brûler jusqu'à 400 calories !
Vélo
Échangez votre voiture contre un vélo lors de votre prochain voyage à l'épicerie et vous verrez la différence. Faire du vélo à l'extérieur est une merveilleuse façon d'ajouter du cardio à votre entraînement ! Chez NOERDEN, nous adorons faire du vélo à l'intérieur du bureau. Pas avec un vrai vélo, imbécile ! Sur un entraîneur ! ☺
Et beaucoup plus!
Maintenant que vous avez trouvé VOTRE truc que vous aimez, vous cherchez à augmenter votre endurance et votre endurance : comment faites-vous ? Voici nos conseils :
Utilisez l'entraînement par intervalles pour augmenter l'intensité de l'entraînement et maximiser les résultats.
Par exemple : essayez de sprinter sur 100 mètres, puis de marcher ou de courir jusqu'à la ligne de départ (appuyez sur Répéter). Huit à 10 sprints suffisent pour obtenir un excellent entraînement.
Plus de travail, moins de repos
Pour les amateurs de fitness : choisissez six à huit exercices, effectuez le premier exercice, puis passez au suivant. Vous pouvez ajouter du repos (30 secondes à 1 minute) entre chaque exercice.
Montez-le
"BOB" d'Outkast est notre rendez-vous avant une séance d'entraînement ! Écouter de la musique pendant un entraînement améliorera vos performances en augmentant la motivation et en réduisant la fatigue.
Cohérence
Une séance n'est clairement pas suffisante. Adoptez une routine et respectez-la ! Que ce soit tôt le matin, à midi ou le soir, le corps s'adaptera à l'entraînement à tout moment de la journée. Soyez cohérent et faites de l'exercice régulièrement et vos objectifs de fitness seront à portée de main.
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