Cosa fa la persona media?
Hai indovinato: salta su un tapis roulant (anche se possono correre fuori, non chiederci perché) , annoiati dopo 5 minuti, entra nei social media dopo 10 e smetti dopo 15.
Ma ragazzi: non deve essere così.
Fare cardio ha evidenti benefici per la vita di tutti i giorni. Molte persone lo sanno, ma non sanno cosa sia un buon allenamento cardiovascolare per l'aumento dei muscoli e il miglioramento della forma fisica (perché è tutta una questione di GUADAGNI, giusto?!) .
Perché dobbiamo fare cardio in primo luogo? (si perchè ?)
- Innanzitutto, puoi aggiungere cardio alla tua sessione di allenamento per gestire il tuo peso. Una ricerca dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) afferma che esistono prove scientifiche che 150 minuti di cardio a intensità moderata a settimana ti aiuteranno a mantenere il peso nel tempo. Aumentando questo rapporto e aggiungendo un'alimentazione sana ti aiuterà a perdere grasso corporeo o ad aumentare i muscoli.
- Puoi anche aggiungere cardio al tuo allenamento per sentirti meglio. Il cardio aumenta la produzione di quegli antidolorifici del benessere chiamati endorfine: aumenterà quindi la tua felicità.
- E infine puoi aggiungere il cardio perché aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari.
Ecco gli esercizi di base per portare la tua forma fisica ad un altro livello! Come una storia d'amore: una volta trovato quello giusto, quello che ami, resta fedele e vai “all in”!
Allenamento della forza
Aggiungi circuiti che coinvolgono vari gruppi muscolari per mantenere elevata la frequenza cardiaca. Aggiungi ripetizioni negative al tuo allenamento per la forza se i tuoi pesi sono troppo leggeri!
Allenamento a intervalli ad alta intensità
Abbiamo già parlato dei benefici dell'allenamento HIIT, ma per i principianti: consiste in sforzi fisici brevi, ripetuti ma intensi seguiti da brevi periodi di riposo. Questo è il modo migliore per costruire muscoli e sentirsi di merda alla fine del WOD!
Ma puoi anche provare l’allenamento cardio “tradizionale” come:
Salto della corda
L'ultima volta che hai saltato con la corda è stato durante la ricreazione della quarta elementare, giusto? E in passato, il tuo livello cardio era moooolto più alto di oggi, giusto? Se è così, procurati subito una corda per saltare! Una sessione di salto con la corda può aumentare la tua frequenza cardiaca in un minuto e può essere eseguita praticamente ovunque!
Ballare
Non ci importa se ti sembra di avere due piedi sinistri, ballare è un ottimo modo per scaricare un po' di grasso divertendosi tantissimo. E non stiamo parlando delle lezioni di Zumba, puoi fare qualche mossa nella tua stanza, in discoteca (sì, siamo sognatori, ti ricordi?!) o anche davanti allo specchio del tuo bagno! "Ora guardami mentre frusta (uccidilo), ora guardami nae nae (okay), ora guardami mentre frusta, frusta: guardami nae nae (guardami mentre lo faccio)" che ci ha fatto eccitare!
Camminata veloce
Ovviamente il Power Walking è un modo per aggiungere cardio alla tua vita quotidiana! Questo è il modo migliore per iniziare ad allenarti quando non hai fatto nulla da quando è stato pubblicato questo articolo! Collega il tuo miglior podcast, esci e inizia a camminare.
Nuoto
Il nuoto è il modo migliore per aggiungere cardio alla tua vita quotidiana e rimetterti in forma senza accorgertene. La tua frequenza cardiaca aumenterà mentre le tue gambe, braccia e addominali bruceranno senza nemmeno sudare un po'!
Boxe
No, non sarai Mohamed Ali o Rocky Balboa ma chiunque può usare la boxe per rimettersi in salute. Una ricerca di Harvard afferma che 30 minuti di boxe possono aiutarti a bruciare fino a 400 calorie !
Ciclismo
Cambia la tua auto con una bicicletta durante il tuo prossimo viaggio al supermercato e vedrai la differenza. Andare in bicicletta all'aperto è un modo meraviglioso per aggiungere cardio al tuo allenamento! A NOERDEN, però, adoriamo andare in bicicletta all'interno dell'ufficio. Non con una vera bicicletta, stupido! Su un allenatore! ☺
E molti altri!
Ora che hai trovato la TUA cosa che ami, stai cercando di aumentare la tua resistenza e resistenza: come puoi farlo? Ecco i nostri consigli:
Utilizza l'allenamento a intervalli per aumentare l'intensità dell'allenamento e massimizzare i risultati.
Ad esempio: prova a correre per 100 metri e poi a camminare o fare jogging fino alla linea di partenza (premi Ripeti). Da otto a dieci sprint sono tutto ciò che serve per ottenere un ottimo allenamento.
Più lavoro, meno riposo
Per gli appassionati di fitness: scegli da sei a otto esercizi, esegui il primo esercizio e poi passa a quello successivo. Puoi aggiungere riposo (da 30 secondi a 1 minuto) tra ogni esercizio.
Alza il volume
"BOB" degli Outkast è il nostro appuntamento prima di un allenamento! Ascoltare musica durante un allenamento migliorerà le tue prestazioni aumentando la motivazione e riducendo l'affaticamento.
Consistenza
Una sessione chiaramente non è sufficiente. Entra in una routine e mantienila! Al mattino, a mezzogiorno o alla sera, il corpo si adatterà all'allenamento in qualsiasi momento della giornata. Sii costante ed esercitati in modo costante e i tuoi obiettivi di fitness saranno a portata di mano.
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